GABA: Der beruhigende Neurotransmitter

GABA ist als Neurotransmitter von großer Bedeutung, da er zu den wichtigsten nervenberuhigenden Botenstoffen gehört.

In diesem Artikel möchten wir uns folgenden Fragen widmen: “Was ist GABA?”, “Wie wirkt GABA?” und vor allem “Wie bringst du deine GABA-Werte in Balance?”

Was ist GABA überhaupt?

Gamma-Aminobuttersäure, kurz GABA, ist ein Botenstoff im Gehirn. Es fungiert als Signalmolekül zwischen Nervenzellen.

Das Besondere an GABA ist, dass es andere Nervenzellen hemmt – und nicht aktiviert. Dadurch verhindert es die Überstimulierung von Nervenzellen.

GABA ist außerdem der Gegenspieler von Glutamat, einem aktivierenden bzw. erregenden Neurotransmitter.¹GABA and glutamate in the human brain. Beide Neurotransmitter sind für die Funktion von Nervenzellen essenziell. Das Zusammenspiel von erregenden und hemmenden Signalen ist entscheidend. Sobald es zu einem Ungleichgewicht in die eine oder andere Richtung kommt, funktioniert das Gehirn nicht optimal.

Die Wirkung von GABA (Gamma-Aminobuttersäure)

GABA wird an der Synapse, also der Verbindung zwischen zwei Nervenzellen, ausgeschüttet. Von dort aus bindet es an GABA-Rezeptoren in der Zielzelle. Da es andere Nervenzellen hemmt, wirkt es beruhigend auf Körper und Geist.²Physiology, GABA Es fördert Entspannung, vermindert Angst, Sorgen und Stress und sorgt dafür, dass man einschläft. Umgekehrt gehen Schlafstörungen häufig mit einem GABA-Mangel einher.

Bei einem Mangel an GABA kann es passieren, dass die Aktivierung von Nervenzellen außer Kontrolle gerät, wodurch es zu epileptischen Anfällen kommen kann.³GABAergic mechanisms in epilepsy. Außerdem kann ein Mangel Ängstlichkeit bis hin zu Panikattacken, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen.⁴The role of GABA in anxiety disorders.,⁵GABA mechanisms and sleep.

Verbessert kognitive Funktion

GABA ist auch für unsere kognitiven Fähigkeiten wichtig.⁶GABAergic Modulation of Visual Gamma and Alpha Oscillations and Its Consequences for Working Memory Performance Das ist im ersten Moment verwunderlich, da es ja dafür sorgt, dass wir uns entspannen und abschalten. Es verdeutlicht jedoch, dass die Balance wichtig ist. Wir können nur Hochleistungen erbringen, wenn wir zwischendurch zur Ruhe kommen. Dauerhafter Stress und Angst sind unserer Denkleistung nicht förderlich. Genau dem wirkt GABA entgegen.

Regulation des Zuckerstoffwechsels

GABA kommt übrigens auch außerhalb des Gehirns vor. So wird es beispielsweise in der Bauchspeicheldrüse gleichzeitig mit Insulin ausgestoßen und inhibiert den Ausstoß von Glukagon.⁷Glucose inhibition of glucagon secretion from rat alpha-cells is mediated by GABA released from neighboring beta-cells. Insulin ist ein Blutzucker-senkendes Hormon und Glukagon lässt den Blutzucker ansteigen. Da Glukagon der Gegenspieler von Insulin ist, soll es erst zum Einsatz kommen, wenn Insulin wieder im Normalbereich ist.

GABA durch Nahrungsergänzungsmittel erhöhen?

Da GABA viele positive Eigenschaften mit sich bringt, besteht eine große Nachfrage nach Nahrungsergänzungsmitteln, die GABA enthalten. Die Wirksamkeit solcher Mittel ist jedoch sehr begrenzt, da GABA die Blut-Hirnschranke kaum überwinden kann.⁸Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior Außerdem kommt es bei einer Supplementierung häufig zu Nebenwirkungen, wie Schläfrigkeit und Muskelschwäche.⁹Tiagabine overdose–report of two cases. Du solltest daher versuchen, GABA auf natürliche Art und Weise zu erhöhen.

3 Tipps, um GABA auf natürliche Weise zu erhöhen

Es ist, wie zuvor erwähnt, wichtig, dass die Neurotransmitter im Gehirn im Gleichgewicht sind. Zu Zeiten, in denen wir sehr gestresst, hektisch und unruhig sind, ist dieses Gleichgewicht gestört: Die Aktivierung von Nervenzellen überwiegt und beruhigende Signale von GABA kommen zu kurz. In solchen Situationen ist es wichtig, die innere Ruhe wiederzufinden. Mit den folgenden Tipps kann dir das gelingen.

1. Sport

Körperliche Aktivität ist dafür bekannt, Stress zu reduzieren und für Entspannung zu sorgen. Bei lang anhaltender sportlicher Tätigkeit sinkt GABA zwar ab, regelmäßiger Sport führt jedoch dazu, dass das GABA-Level langfristig angehoben wird.¹⁰Effects of prolonged exercise on brain ammonia and amino acids.,¹¹Voluntary exercise alters GABAA receptor subunit and glutamic acid decarboxylase-67 gene expression in the rat forebrain Sport kann also helfen, GABA langfristig auf einem gesunden Level zu halten

2. Yoga und Meditation

Meditation und Yoga wirken beruhigend auf Körper und Geist. Sie fördern die Entspannung und lassen uns Ängste und Sorgen vergessen. Die Wirkung von Yoga und Meditation lässt sich auch tatsächlich nachweisen, denn sie sorgen dafür, dass das Level von GABA im Gehirn ansteigt.¹²Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective

3. Grüner Tee

Grüner Tee enthält EGCG, einen Wirkstoff, der die Aktivität von GABA erhöht.¹³Modulation of ionotropic GABA receptors by natural products of plant origin. Die entspannende Wirkung von grünem Tee ist also keine Einbildung, sondern hat tatsächlich eine wissenschaftliche Grundlage.

GABA Wiki: Häufige Fragen