Schlafen mit der Militär Methode

Schnell einschlafen mit der Militär Methode (funktioniert in 2 Minuten)

Einschlafen ist komplex. Unzählige Dinge gibt es, die du dabei beachten kannst, um schneller und tiefer ins Land der Träume zu gelangen. Deine Ernährung, spezifische Supplements, Schlafmasken oder der richtige Umgang mit digitalen Geräten sind nur einige Beispiele von Ursachen, an denen sich deine Schlafqualität entscheidet.

Doch was, wenn dies alles hinfällig ist? Das zumindest, verspricht die Militär-Methode.

Was ist die Militär-Methode?

Die Militär-Methode hat ihren Namen natürlich nicht ohne Grund. Und es steckt auch kein großes Geheimnis aus dem Mittelalter dahinter. Sie wurde von einer Schule der US-Navy entwickelt und soll Soldaten helfen, schneller in den Schlaf zu kommen.

Die Methode verbreitete sich schnell durch die amerikanische Buchlandschaft, da sie für das schnelle Einschlafen als höchst effizient gilt. Der Hintergrund ist denkbar klar: Soldaten sind enormen Belastungen ausgesetzt. Emotionale Prozesse, kurze Zeitfenster für den Schlaf, sowie unbequeme Schlafbedingungen. Wer es hier schafft, schnell einzuschlafen, für den sollte es auch im wohltemperierten Schlafzimmer kein Problem sein.

So besagt die Militär-Methode, dass es nur 2 Minuten braucht, um tatsächlich schnell einzuschlafen. Und auch wenn wir es nicht vollständig nachprüfen können, den ersten Berichten nach, soll diese Methoden bei über 95% der stationierten Piloten funktioniert haben.1)https://medium.com/s/story/combat-tested-training-unwind-and-sleep-anywhere-in-120-seconds-27d5307b7606

Schauen wir uns also an, was tatsächlich hinter dieser augenscheinlichen Wundermethode steckt.

So funktioniert schnell einschlafen mit der Militär-Methode

einschlafen mit der Militär-Methode

Schnell einschlafen mit der Militär-Methode

  1. Mach es dir so bequem wie möglich.

    Falls du bereits im Bett liegst, ist dies natürlich eine wunderbare Startvoraussetzung. Allerdings wurde die Methode auch dahingehend konzipiert, dass sie selbst im Sitzen funktionieren soll. Sprich – vielleicht probierst du es demnächst auch mal im Flugzeug aus.

  2. Schließe die Augen, atme tief 1-2x aus und entspanne deine Gesichtspartien.

    Das Ziel ist es, dass sich dein Gesicht so anfühlt, als wäre es fast taub.

  3. Lass nun die Schultern hängen und deine beiden Arme nach unten fallen.

    Fühle wie die Partie um die Schulter, um deine Brust, als auch um den Armen komplett schwerelos anfühlt, so dass du sie nicht mehr spürst. Falls der Zustand der vollständigen Entspannung dir schwer fällt, kannst du die entsprechenden Muskeln für 3-5 Sekunden stark anspannen und dann wieder loslassen. Oft ist der Entspannungseffekt anschließend größer.

  4. Spüre nun in deine Beine.

    Zunächst in deine Oberschenkel, dann in die Unterschenkel und anschließend in die Knöchel und Füße. Auch jetzt geht es wieder darum, dass du dir vorstellst dass jeder Bereich nach dem anderen ganz entspannt und leicht wird, bis du ihn gar nicht mehr “merkst”.

  5. Schalte nun deinen Kopf endgültig ab, indem du dir für 10 Sekunden eine entspannte Szenerie vorstellst.

    Zum Beispiel einen fließenden Bach. Oder das Rauschen des Waldes. Benutze hier wirklich nur deine Vorstellungskraft mit ruhigen, schläfrigen Bildern. Gedanken an den Tag, an Probleme oder Aufgaben sind tabu.

  6. Nun solltest du innerhalb einiger Sekunden in den Schlaf versinken und schnell einschlafen.

    Klappt dies nicht sofort, kannst du den Prozess wiederholen. Und dazu im letzten Part der geistigen Entspannung dir insgeheim immer wieder die Suggestion “Nicht denken” selbst leise im Kopf zuflüstern.

Fazit: Die Militär-Methode ist eine abgespeckte Entspannungsmethode

Viele Experten sehen in der Militär-Methode keine neuartige Zauberformel. Wir auch nicht. Denn die Militär-Methode ist leicht zu erklären: Dadurch, dass das Augenmerk wie bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen immer wieder auf die unmittelbare körperliche Empfindung gelegt wird, bringt sie viele Menschen aus dem Kopf heraus.

Entspannungsmethode

Und dies wiederum führt bei Menschen nach einem harten Tagesablauf oft tatsächlich zu einem schnellen Einschlafen. Denn sicherlich ist einer der effektivsten Einschlaf-Verhinderer, die permanente innere Stimme, die mit ihren Sorgen und Nöten vor sich hin plappert.

Und wie wir alle wissen – einschlafen kann nicht willentlich erzeugt werden, sondern wird durch zu viel Wille sogar weiter ausgebremst. Einschlafen ist viel mehr ein Abfallprodukt von innerer Entspanntheit, wenn wir nicht groß darüber nachdenken.

Somit kann die die Militär-Methode tatsächlich einigen Menschen helfen und ist es auf jeden Fall wert, ausprobiert zu werden.

Quellenverzeichnis   [ + ]

×

PRIMAL ABO Details

Deine automatische Lieferung:
Jeden Monat

Dein monatlicher Vorteil:
5% Rabatt

Als PRIMAL ABO Kunde erhältst Du auf alle Produkte in Deinem Abo 5% Rabatt. Eine Sache dazu noch:
Das PRIMAL ABO hat eine Mindestlaufzeit von 3 Monaten.

Du kannst jederzeit kündigen. Solltest Du Dein Abo aber vor Ablauf der Mindestlaufzeit abbrechen, berechnen wir Dir die normalen Shop-Preise ohne Rabatt. Warum? Leider wurde der Abo-Rabatt in der Vergangenheit sehr häufig für einmalige Bestellungen missbraucht

Viele Grüße, Janis

Gründer & Geschäftsführer
von Primal State